Dancefit: Neu 3 Wochenstunden!!! 2x Dienstag & 1x Freitagvormittag
Dienstag: 18.15 – 19.30 Uhr und 19.45 – 21 Uhr / Freitag 8.30 – 9.45 Uhr (siehe Stundenplan Dancefit)
Dancefit: Neu 3 Wochenstunden!!! 2x Dienstag & 1x Freitagvormittag
Dienstag: 18.15 – 19.30 Uhr und 19.45 – 21 Uhr / Freitag 8.30 – 9.45 Uhr (siehe Stundenplan Dancefit)
Einzigartig –
Die Kombination aus Beckenbodentraining, Rumpfstabilisation und Tanz…
Ein ganzheitliches Training mit Rumpfstabilisation, Krafttraining, Tanzen mit Zumbamoves und Entspannung. Der Beckenboden steht dabei im Fokus. Einstieg jederzeit möglich.
10Er Abo für 250 Fr.
Das Dancefit findet im Raum Sursee an der Münsterstrasse 1 in Sursee statt.
Hier gelangst du zum Stundenplan Dancefit
Informationen zum Raum Sursee: PDF mit Information
Mehr Information zum Standort findest du auf der Website: www.raumsursee.ch
Meine Kurse sind ab 2025 Krankenkassen anerkannt! Deine Kurskosten oder einen Teil deiner Kurskosten werden dir von der Zusatzversicherung deiner Krankenkasse rückvergütet. Bitte unbedingt vorher abklären.
Die einzigartige Kombination von Kräftigungstraining und Tanz stärkt deine innere Mitte und macht Spass!
Du hast weitere Fragen?
Das Beckenbodentraining besteht aus verschiedenen Komponenten. Kräftigen und Wahrnehmen, aber auch Mobilisation und Entspannung gehören dazu. Daher eignet sich das Tanzen wunderbar. Einerseits können Kräftigungselemente zur Musik eingesetzt werden. Und wie kann der Beckenboden besser mobilisiert werden, als mit einem Hüftschwung beim Salsa Tanzen?
Der bewusste Fokus auf den Beckenboden wird bereits durch die Wahrnehmungsübungen zu Beginn der Stunde geschult und zieht sich durch die gesamte Lektion. Sei es in den
Stabilisationsübungen, beim Kräftigen oder im Tanzteil. Bewegungen wie Marschieren, das Anheben der Beine, Drehungen oder plötzliche Richtungswechsel werden dabei so geübt, dass sie mit einem aktiven Beckenboden auch im Alltag umgesetzt werden können, ganz im Sinne eines funktionellen Trainings.
Die einzelnen Lektionen sind immer gleich aufgebaut: Warm-up mit Haltungsaufbau, Kräftigungsteil mit integriertem Beckenbodentraining, ein Tanzteil zu cooler Musik mit Fokus auf dem Beckenboden und ein Abschluss mit Dehnen und Entspannung bilden den Inhalt.
Die einzelnen Lektionen beider Kurse sind gleich aufgebaut. Warm-up, Kräftigungsteil, Tanzteil und Abschluss mit Dehnen und Entspannung.
Der Grundkurs ist ein in sich abgeschlossener Kurs, wo das Wahrnehmen und Kräftigen des Beckenbodens im Zentrum steht. Im Grundkurs ist der Kräftigungsteil kürzer zugunsten von Informationen und wichtigen Alltagstipps rund um den Beckenboden. Tanzteil und Kräftigungteil sind für Neueinsteigerinnen. Nach jeder Lektion erhältst du ein kleines Handout mit Übungen und Wochenimpulsen, um jederzeit zu Hause üben zu können.
Der Aufbaukurs „Dancefit“ kann im 10er Abo gebucht werden und der Einstieg ist jederzeit möglich. Es gibt keinen Theorieteil – der Kräftigungsteil ist länger! Der Besuch des Grundkurses ist von Vorteil, aber nicht zwingend nötig.
Für alle Frauen, die sich gerne zu Musik bewegen und bewusst etwas für ihren Beckenboden machen möchten, ist das Training geeignet. Da es ein ganzheitliches Training ist, werden auch andere Muskelgruppen, welche den Beckenboden in seiner Arbeit unterstützen, gekräftigt. Es sind dies Bauch-, Bein-, Gesäss- und Rückenmuskulatur.
Leichte Senkung- oder Inkontinenzformen können sich mit diesem Training verbessern. Bei starker Senkungsproblematik oder Inkontinenz muss vorher eine ärztliche Abklärung gemacht werden.
Ebenfalls nur bedingt geeignet ist das Training, wenn du an Rückenschmerzen oder Schmerzen an Gelenken wie Knie, Füsse leidest.
Der Kurs ist sehr abwechslungsreich und macht einfach Spass. Alexandra ist immer motiviert und gut gelaunt – das steckt an! Ich achte inzwischen auch im Alltag viel mehr auf meinen Beckenboden und merke, wie wichtig diese bewusste Wahrnehmung ist. Ich kann das Training wirklich allen empfehlen, weil es einfach eine gute Sache ist. Der Beckenboden betrifft uns alle und hier wird er auf eine fröhliche und effektive Art trainiert.
M.K. Teilnehmerin "Dancefit"
Die Kombination aus Beckenbodentraining und Tanz ist für mich genau das Richtige. Das Tanzen ist jedes Mal ein echtes Highlight und bringt so viel Freude in die Bewegung. Gleichzeitig habe ich gelernt, meinen Beckenboden bewusster wahrzunehmen und im Alltag gezielt einzusetzen. Mein unterer Rücken ist spürbar kräftiger geworden, meine Haltung aufrechter, mein Körpergefühl insgesamt stabiler. Besonders schätze ich, wie Alexandra mit ihrer motivierenden Art jede Stunde zum Erlebnis macht. Dieser Kurs verbindet Lebensfreude und Körperbewusstsein auf wunderbare Weise – eine klare Empfehlung!
U.F. Teilnehmerin "DAncefit"
Ich mag die lockere Atmosphäre im Kurs. Es ist entspannt, macht Spaß und die Musik ist super. Es geht nicht nur um Beckenbodentraining allein, sondern um Bewegung, die den ganzen Körper anspricht. Ich merke, dass ich insgesamt fitter bin und mich besser fühle.
Der Kurs tut mir richtig gut. Ich würde ihn auf jeden Fall weiterempfehlen, weil alles mit viel Freude und Spass verbunden ist.
C.H. Teilnehmerin "Dancefit"
Ich finde den Kurs super abwechslungsreich. Die Musik ist richtig gut und die Kombination aus Zumba-Moves und gezielter Kräftigung macht einfach Spass. Ich spüre eine deutliche Verbesserung im Alltag: Mein Körpergefühl ist viel besser geworden und ich spüre mehr Sicherheit im Alltag.
Ich kann den Kurs jedem empfehlen. Alexandra macht das grossartig. Sie erklärt alles sehr klar und gibt tolle Anleitungen während dem Training.
M.E. Teilnehmerin "Dancefit"
Die tragende Mitte unseres Körpers
Der Beckenboden ist einem Netz von Muskelfasern, die am Becken fixiert sind und in drei Muskelschichten aufgeteilt sind. Er verschließt das Becken nach unten, stützt die inneren Organe und ermöglicht so unsere aufrechte Haltung. Ausserdem sorgt er dafür, dass die Schließmuskeln von Blase und Darm funktionieren und wir eine lustvolle Sexualität erleben können.
Mit der Zeit, insbesondere nach Geburten, kann es zu einer Schwächung des Beckenbodens kommen. Dies führt zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen darunter Inkontinenz und Senkungen von Organen sowie Rückenschmerzen und Verdauungsbeschwerden.
Für ein gesundes, aktives und erfülltes Leben gehört eine starke Mitte dazu. Das regelmässige Trainieren des Beckenboden stärkt die Muskulatur und trägt dazu bei, gesundheitlichen Probleme zu vermeiden und unsere Lebensqualität zu verbessern. Wie das Sprichwort sagt, ist Vorbeugen besser als heilen.